Как можно приучить ребенка к правильному здоровому питанию
Каждому родителю известно, как сложно накормить детей здоровой и полезной пищей. Зачастую уговоры и старания остаются напрасными, ребенок ест то, что ему больше по вкусу. Как же приучить малыша правильно питаться?
Организация здорового питания – пожалуй, одна из главных составляющих воспитания ребенка. От этого зависит и здоровье малыша, и правильное развитие, и умственные способности.
Несколько простых правил, о которых стоит помнить:
- Здоровую пищу необходимо готовить для всей семьи, а не только для ребенка. Садиться за стол также желательно всему семейству, тогда дети станут подражать старшим и охотнее есть полезную еду.
- Очень важна атмосфера, царящая за столом. Не стоит ругать ребенка, если он отказывается от еды.
- Ребенок, как правило, пробует новую пищу не с первого раза. Поэтому родителям необходимо запастись терпением и не отступать от намеченной цели. И тогда со временем малыш все - таки распробует новое блюдо и, возможно, оно придется ему по вкусу.
- Для начала добавляйте новые полезные продукты в уже привычные и любимые блюда. Если ребенок привык к макаронам с сыром, добавьте туда несколько кусочков брокколи. Выпечку, например, блинчики, начините фруктами, ягодами или тыквой – очень вкусно и полезно.
- Чтобы привлечь внимание ребенка к здоровой пище, необходимо проявить изобретательность. Сервируйте стол яркой посудой и необычными детскими приборами. Нарезайте продукты небольшими кусочками, выкладывайте в виде животных, забавных фигурок, солнышка или цветочка. Сделайте малышу фруктовый «шашлык» с использованием зубочистки в качестве шампура. Зонтики для коктейлей можно использовать для украшения отварных овощей. Сок или молоко ребенку приятнее будет пить через яркую трубочку. Все эти маленькие хитрости помогут привлечь внимание малыша и вызвать у него аппетит.
- Предложите вашему ребенку принять участие в процессе приготовления пищи. Конечно, задания должны быть посильными и не травмоопасными. Привлекайте ребенка к составлению своего меню и берите за покупками в продуктовый магазин. Все это позволит малышу лучше узнать как можно больше о правильном питании.
- Обязательно спрашивайте ребенка о его вкусовых пристрастиях. Старайтесь любимые полезные блюда готовить чаще, а наименее вкусные, на его взгляд, реже. Тогда малыш не будет думать, что полезное обязательно должно быть невкусным.
- Дети любят перекусывать между приемами пищи. На этот случай запаситесь здоровыми продуктами, которые не требуют долгого приготовления. Например, фрукты или сухофрукты. Поставьте тарелку с таким лакомством на видное место, чтобы ребенок всегда смог его взять.
- Не держите в доме вредных продуктов. Когда в доме нет чипсов, газировки, леденцов и т.д., а родители и старшие дети их не употребляют, малышу гораздо легче привыкнуть к правильному питанию.
- Не забывайте об альтернативе или праве выбора. Всегда предлагайте ребенку выбрать самостоятельно, что он хочет съесть на завтрак, обед или просто перекусить. Конечно, для выбора необходимо предоставить только здоровые продукты питания.
- Одно из важных правил – нельзя запрещать ребенку есть вредную еду. Всем известно, что запретный плод сладок, и ваш запрет лишь подстегнет интерес малыша к этому продукту. Лучший вариант - объяснить ребенку, в чем именно состоит вред такой пищи и какие последствия для его здоровья и развития несет. Придумайте альтернативу, например, вместо газировки – вкусный сок, мороженое можно заменить нежным творожком с ягодами или фруктами или молочным коктейлем, орехи и сухофрукты станут отличной заменой вредным чипсам или конфетам.
В здоровом питании главное – привычка, которая вырабатывается с годами. Поэтому родителям необходимо быть терпеливыми, настойчивыми и внимательными к вкусовым пристрастиям детей. И тогда даже во взрослом сознательном возрасте дети будут питься правильно, расти умными и здоровыми.
